今まで、ダイエットに失敗し続けた方に

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ダイエットを突き詰めて考えると
(1) 自分が消費するカロリーより食事として摂るカロリーが少なければヤセる。
(2) 食べた以上のカロリーを運動することで消費させてヤセる。
(3) 多額の費用をかけてヤセる。
と基本的には、この3パターンに分類できると思います。

簡単なようですが、多くの方がどれも続けることが出来ず、
当然ヤセることは出来ないのではありませんか。

それでも諦めきれずに
1、 手軽に出来る。
2、 運動をしない。
3、 食事制限の無い。
4、 健康的で。
5、 太りにくい体質を創る。

ダイエット方法を探していることと思います。
でも正直、こんな欲張りな方法は世の中に存在しないかもしれない
とも、心のスミでは思っていませんか。
そんな時、ダイエット法が糖尿病の研究中偶然発見されたことを
聞きました。

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血糖値上昇抑制効果の特許
(特許公開番号2002‐316935)
機能性食品の特許
(特許公開番号2002‐306123)

やせるってどういうこと?

やせるということは・・・・・・・

健康や美容などを目的として、ダイエット(食餌療法)や
エクササイズ(運動)、器具や手術などのいろいろな方法で
より細い体型を目指して行動すること、または既に
細い体型である状態のことです。

* 筋肉は脂肪よりも単位体積あたりの質量が大きいため
   同じ体重であってもそれらの比率が異なると、体型も
   異なる。
   そのため、同じ身長で、体重がより大きいにもかかわらず
   体型が細くなることもある(引き締まる、とも表現される)。
 
  * やせるというのは、美容のための「手段の一つ」であり
   減量はやせるための「手段の一つ」である。

やせるための方法1

ダイエット(食餌療法)によるもの

ダイエットによる痩身の基本的な考え方は、
「摂取カロリー」<「基礎代謝カロリー+運動や活動のカロリー」
を実現しようというものです。
摂取カロリーを減らすことにより、体重を減少させるというものです。

* 基礎代謝は、何もせずじっとしていても、生きていれば
   生理的に行われている活動で、当然エネルギーを必要と
   している。
   基礎代謝に必要なエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して
   代謝が安定した一般成人で、一日に約1200キロカロリー
   とされている。

   やせるためのダイエットの際に注目すべき栄養素は
   「脂肪」「炭水化物(糖分)」「たんぱく質」です。
   なお、日常生活を送る上では一日中何もせずじっと
   しているわけではないので、当然これより多くの
   カロリーが消費される。

* 1gあたり
   脂肪は9kcal、炭水化物は4kcal、たんぱく質は4kcal

* ゆで卵ダイエット、りんごダイエット、豆腐ダイエット
   などのように単一食品やほとんど単一の栄養素による
   ものをひたすら食べ続けるもの、米(炭水化物)のみを
   全く摂取しないなど、特定の栄養素のみを欠く形の
   ダイエットも存在するが、栄養素の極端な偏りは、
   一時的にやせる目的には適っても、場合によっては生命に
   関わるほどに健康を損ねたり、美容を損ねることもある。
   同時に、一時的に減量できたとしても、元の食生活に
   戻した時点でリバウンドすることは容易に推測される。

  これに関連して、TVやインターネットで紹介された
    偏食ダイエット法が、まったく根拠のないもので
    あったり、実験データが捏造であったり
    また不十分であったりして、後に健康被害が
    発生した例が実際に報告されている。

* サプリメントを服用することにより、結果として
   食事の内容や量、バランスを変化させたのと同様の
   効果を発揮する(と謳う)ものもある。
o その類のサプリメントには大きく分けて
      「通常の食事の代わりに服用して満腹中枢を
      満足させる(結果として摂食量の減少が期待できる)」     「通常の食事中に含まれる、熱量となる栄養素の
      一部を体外に排出する」ものなどがある。

やせるための方法2

エクササイズ(運動)によるもの

摂取エネルギーよりも多くのエネルギーを運動によって消費
することで、体内の備蓄エネルギーの大半を占める体脂肪を
消費させ、結果としてやせるという目的を達成することを期待
するものが、運動による減量の主なメカニズムです。

* エクササイズよる痩身の基本的な考え方は
 「摂取カロリー」<「基礎代謝カロリー+運動や活動カロリー」
   を実現するにあたり、消費カロリーを増やすことにより
   減量してやせるという目的を達成するというものです。
    また、単に運動による脂肪量の減少で体重が減る
   というのみではなく、筋肉量の増加によるいわゆる
   「引き締まった身体」が目的ともなる。
   その場合、体型は美しくなるが体重はむしろ増える
   こともあります。

* 筋肉が増えることで上昇する基礎代謝量は筋1kgにつき
   一日50kcal程度といわれている。これそのものによる
   消費カロリーの増加で減量を実現させるという人もいるが
   実際のところは増えた筋肉により筋力が増大し、エクサ
   サイズ時の負荷を増大させることが出来るために、運動時の
   消費カロリーが効率よく増加することで減量している
   というのが主たる効果であろう。

* 中性脂肪から遊離脂肪酸への分解は、体内で常に起きている

   エネルギー源として脂肪は常に血液中に存在しますが、
   最初に運動で使うエネルギー源は血中の糖分(ブドウ糖)
   由来のもの(解糖系によるエネルギー)といわれています。
   糖分は迅速にエネルギーに変換されるため、運動初期、
   とくに運動開始時に急激に必要エネルギーが増大した
   ときに用いられやすく、その後、遊離脂肪酸から
   エネルギーが作られていき、運動が安定していくと
   徐々にそちらに切り替わります。

* 分解された遊離脂肪酸は、使われなければまた中性脂肪に合   成される

   カプサイシンやカフェインなど、中性脂肪から遊離脂肪酸
   への分解を促進することが知られている化学物質も、摂取
   するだけでは遊離脂肪酸自体は消費されず、余剰の状態で
   再び中性脂肪に戻っていくので、それだけでは減量に寄与
   しないことがわかります。交感神経系が活発化することで
   基礎代謝量が上昇する効果は期待できるものの、目的とする
   減量からすればごく僅かでしょう。そうした物質の持つ
   興奮作用でエクササイズの効率を高める、ともいえるが、
   精神作用物質の効果で無理に身体に負荷を掛けることは、
   安全性の面からは疑問であると言えるでしょう。

* 脂肪がエネルギー源として使われる割合が最も高いのは
   安静時である
* 高強度運動では筋グリコーゲンや肝グリコーゲン(糖質)
   が主に消費される
* グリコーゲンが枯渇した状態で食物を摂取すると
   食物中の糖質はグリコーゲンの補充に使われる
* グリコーゲンが充足した状態で食物を摂取すると
   食物中の糖質は脂肪の合成に使われる

以上4点から、はげしい運動を行った場合、運動によって直接消費
される脂肪は少ないものの、次回の食事はグリコーゲンの補充に
使われ合成される脂肪は少なくなる。
その一方で、安静時(非運動時)には体脂肪が主なエネルギー源
として使われるため、結果として体脂肪は減少する(食事のエネル
ギーが運動と基礎代謝の消費エネルギーより少ない場合)。一方、
低強度運動で脂肪のみ使ったと仮定しても、筋・肝グリコーゲンが減少していない状態で摂った糖質はほとんど脂肪の合成に回されてしまう。結局、高強度であっても低強度であっても、体脂肪の増減は摂取カロリーと消費カロリーの差のみに依存することになる。

痩身目的で運動する人に低強度から中強度の運動が勧められるのは、主に以下のような理由からである。

* 太り気味あるいは肥満の人はもともと運動が嫌いで
   運動不足になっている可能性が高いと考えられるため
   辛い高強度運動ではモチベーションが継続できない
   可能性が高い
* 運動不足の人が突然高強度運動を始めると様々な故障の
   原因となりやすく危険である

逆に常日頃運動を行っており高強度の運動を行う基礎体力が十分備わっている人が更に減量を行おうとする場合、低中強度の運動は退屈でかえって苦痛であり、また同じ運動時間では高強度運動よりも消費カロリーが少ないので効果が現われにくいと考えられる。
つまり、日常から運動を行っている人は痩身のために無理に低中強度の運動を長時間行う必要はない。

結論としては、運動嫌いも運動好きも、自分にとって継続しやすい強度の運動を行い、日々の摂取エネルギーが消費エネルギーを超えないように注意すれば減量が可能だということになる。

やせるための方法3

エクササイズ(運動)によるもの

* 脂肪がエネルギー源として使われる割合が最も高いのは
   安静時である
* 高強度運動では筋グリコーゲンや肝グリコーゲン(糖質)
   が主に消費される
* グリコーゲンが枯渇した状態で食物を摂取すると
   食物中の糖質はグリコーゲンの補充に使われる
* グリコーゲンが充足した状態で食物を摂取すると
   食物中の糖質は脂肪の合成に使われる

以上4点から、はげしい運動を行った場合、運動によって直接消費
される脂肪は少ないものの、次回の食事はグリコーゲンの補充に
使われ合成される脂肪は少なくなる。
その一方で、安静時(非運動時)には体脂肪が主なエネルギー源
として使われるため、結果として体脂肪は減少する(食事のエネル
ギーが運動と基礎代謝の消費エネルギーより少ない場合)。一方、
低強度運動で脂肪のみ使ったと仮定しても、筋・肝グリコーゲンが減少していない状態で摂った糖質はほとんど脂肪の合成に回されてしまう。結局、高強度であっても低強度であっても、体脂肪の増減は摂取カロリーと消費カロリーの差のみに依存することになる。

痩身目的で運動する人に低強度から中強度の運動が勧められるのは、主に以下のような理由からである。

* 太り気味あるいは肥満の人はもともと運動が嫌いで
   運動不足になっている可能性が高いと考えられるため
   辛い高強度運動ではモチベーションが継続できない
   可能性が高い
* 運動不足の人が突然高強度運動を始めると様々な故障の
   原因となりやすく危険である

逆に常日頃運動を行っており高強度の運動を行う基礎体力が十分備わっている人が更に減量を行おうとする場合、低中強度の運動は退屈でかえって苦痛であり、また同じ運動時間では高強度運動よりも消費カロリーが少ないので効果が現われにくいと考えられる。
つまり、日常から運動を行っている人は痩身のために無理に低中強度の運動を長時間行う必要はない。

結論としては、運動嫌いも運動好きも、自分にとって継続しやすい強度の運動を行い、日々の摂取エネルギーが消費エネルギーを超えないように注意すれば減量が可能だということになる。

やせるための方法4

器具によるもの

* 主に脂肪を器具によって燃焼させることにより部分的に
   減量することを目的とする。
* 減量のために用いられる方法にはさまざまあるが、最善策は
   現在のところ決定的とはいえない。
* 利用される方法は熱(サウナスーツ)、高周波、低周波、
   磁力など。ガードルも見た目をスマートに見せる意味で
   広義にこの範疇に含むことが出来る。
* マッサージで「脂肪のもみ出し」を行うことにより脂肪の
   流動性を高める、あるいは脂肪細胞を破壊し血中に溶出させ
   脂肪量を減少させる、と謳う方式もある。器具というには
   微妙だが、物理的な外力による脂肪の減少効果を狙った
   ものとしてここに含めた。結局のところ、血中に脂肪が
   溶出しても、再び体脂肪として蓄積されてしまうだろう
   ことは予測できる(再蓄積は別の部分だから、部分やせには
   良い、と謳われることもあるが、効果のほどは不明であ)。

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